어깨 위에 돌덩이가?…뭉친 어깨 풀어주는 스트레칭 3가지
운동을 열심히 하거나 태블릿 PC와 스마트폰 등 스마트 기기의 사용량이 늘면서 어깨 결림이나 어깨 근육의 뭉침 증상이 자주 나타난다. 어깨가 뭉치면 움직이기 힘들고 혈액순환이 악화될 수 있으며, 또한 오랜 시간 동안 지속되면 근육도 뻣뻣해지면서 유연성이 떨어질 수 기 때문에 수시로 스트레칭을 하는 등 예방을 위해 노력해야 한다. 어깨 뭉침 증상 자가 진단법 √ 밤에 이유 없이 통증이 심해지고 옆으로 눕기 힘들다. 위와 같은 증상을 가지고 있다면 어깨 뭉침 현상이 매우 심하다는 증거이다. 평상 시 어깨가 자주 뭉쳐서 불편했다면 간단한 스트레칭으로 예방하도록 해보자. 1. 으쓱으쓱 어깨 풀어주기 상체를 편하게 세운 뒤, 숨을 들이마시면서 어깨를 으쓱하면서 끌어 올린다. 2. 돌리고 돌리고! 어깨 원 돌리기! 양쪽 팔을 굽혀, 손이 어깨에 닿을 정도로 밀착하게 붙이고 어깨와 팔꿈치가 수평하게 올린다. 3. 고개를 위로! 하늘 바라보기 체조! 허리를 바로 세우고 손가락을 편하게 핀 다음에 손 바닥이 앞뒤로 겹치게 모아 오른쪽 쇄골을 누르고 목을 뒤로 젖혀서 천천히 원을 그린다. <자료제공=대한체육회 블로그> |